Santé : comment faire baisser le taux de glycémie ?

Essentielle pour rester en bonne santé, la glycémie doit se situer entre 0.70g/l et 1.10g/l. Pour la réguler naturellement, voici huit méthodes éprouvées. FAIRE DE L’EXERCICE Pour réguler la glycémie, rien de tel que de faire de l’exercice. En effet, il favorise l’utilisation du glucose par les muscles et augmente la sensibilité à l’insuline en favorisant l’absorption du sucre par les cellules. MANGER DES FIBRES Les fibres sont connues pour ralentir la digestion des glucides. Elles sont donc indiquées pour augmenter progressivement la glycémie. Les légumes, les fruits, ainsi que les légumineuses et les céréales complètes sont tous des aliments riches en fibres. CONSOMMER MOINS DE GLUCIDES On sait que le sucre peut être mauvais pour la santé. Pour faire baisser la glycémie, rien de tel qu’un régime pauvre en glucides. BOIRE PLUS D’EAU La déshydratation est à l’origine de la concentration de glucose dans le sang. Pour maintenir un taux de glycémie recommandé, mieux vaut bien s’hydrater. De plus, l’hydratation permet une bonne régulation de la tension artérielle et un ajustement des températures corporelles. PRIVILÉGIER DES ALIMENTS À FAIBLE INDICE GLYCÉMIQUE Le boulgour, le yaourt grec, l’avoine, les lentilles, les légumineuses ou encore les poissons sont tous des aliments à faible indice glycémique. Pour maintenir un taux de glycémie stable, ils est fortement conseillé d’en consommer. GÉRER SON STRESS La glycémie augmente en raison de la libération d’hormones lorsque nous somme stressés. Pour y pallier, rien de tel que la méditation, la relaxation et le yoga. Et ça aide aussi à l’équilibre du corps et au renforcement du système immunitaire. SURVEILLER SON SOMMEIL Une mauvaise qualité de sommeil a un effet dévastateur sur le taux de glycémie et d’insuline dans le corps. Par ailleurs, un mauvais sommeil fait augmenter le taux de cortisol, l’hormone du stress. MANGER DES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM Car ils ont un effet sur l’insuline, certains aliments aident à réguler la glycémie. C’est le cas des aliments riches en magnésium, comme les légumes verts, les noix et les grains entiers